指导专家 王奕權 杭州市七医院儿童青少年心理健康诊疗专家 主任医师

高考接近尾声，中考即将登场。

近年来，社会性的教育焦虑愈演愈烈。中考之后按照5∶5的比例进行普职分流，意味着50%的学生只能进入中职学校。

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“一半学生不能升普通高中，更别谈考大学了，现在家长对于普职分流的焦虑已经大于对高考的焦虑。”这是很多中考家长的普遍心声。近期，随着中考日渐临近，各个高中的信息满天飞，学生和家长们很容易因为“不确定性”而陷入到焦虑状态中。

杭州市七医院心理疾病早期干预专家王奕權主任医师建议，短期内的生活节奏不要乱，只要目标和能力相匹配，结合孩子的兴趣爱好，保持原有成绩就很好。

中考前压力大 孩子普遍睡得晚起得早

这几天，高考的新闻铺天盖地而来，正在备考的中考生家长也是心急如焚。一方面想抓紧最后一点时间，多多复习，又担心孩子太累影响身体健康。

“我的孩子一向很抓紧，临近考试，每天晚自习回来主动给自己加了几张卷子，我看着欣慰却很是担心。”家长王娜（化名）说孩子晚上睡得晚，家长催他睡觉，他就说没做完，而且早晨很早就醒了，睡眠严重不足。

“晚上11点多睡觉，早上6点多又要起床，睡眠怎么算也到不了8小时。”同时，她明显感觉到，以往就有焦虑情绪的孩子，最近有加重趋势。

与王娜抱着一样心情的初三家长不在少数。一位初三学生妈妈每天都盯着孩子做卷子，而且还要给孩子订正答案后才会去睡觉。这位妈妈表示，孩子的成绩一直不错，感觉在冲刺重高的路上已经走完了一半，他鼓励儿子再坚持一下，胜利就在前方。可是，现在政策和之前不一样了，她一直担心孩子发挥不稳，走入优高和普高，甚至走到职高。

“加了一些家长群，看别的家长在交换试卷，我淡定不了。”她说，“心疼归心疼，但没办法，还是要督促他再抓紧下。”近期，这位妈妈还到处去搜罗各校不同的期中卷给儿子练习。虽然明显感觉到孩子有抵触情绪，可一向懂事的孩子还是耐着性子配合。

虽然中考十分重要，但并不是所有孩子都能如家长所愿“心智成熟”地认真对待。

“我的孩子真是能气死人，每天晚自修回来，我都会盯着孩子再继续复习，但孩子则喜欢东摸摸西逛逛，就是不认真看书，真是跟在后面特别着急。”李丽（化名）则表示，自己数次都忍着想动手打孩子，想想马上中考了，不想“节外生枝”。“可是和老公吵了好多架，他说我需要看看心理医生。”

家长交流群中有人表示，自家孩子爱打篮球，以前每天放学都会去打一个小时，现在到了关键时期，就暂停了孩子的运动。“除了想抓紧时间复习，也担心出点什么小意外，影响中考。”但这直接导致孩子和家长之间有了小矛盾，“其实这个阶段，我们做家长的比孩子还焦虑。”

考前焦虑十分正常 家长要引导孩子正视情绪

杭州市七医院心理疾病早期干预专家王奕權主任医师介绍，最近来门诊咨询的学生，大致可以分为两种情况，一种是本身就有心理问题，情绪状态长期不稳定，加之考前焦虑，加重了这种心理问题；另外一种，是长期学习成绩稳定，在家长陪同下来进行考前压力疏导的。

据了解，考前焦虑是绝大多数考生在考试前容易出现的正常情绪反应，它是个体在应试情境刺激下而产生的一种特殊心理反应状态。一些情况严重的学生，会出现如心慌、腹泻等躯体反应。

“不过我们也看得出来，这个时期有心理障碍的孩子，他的家长多少也有些焦虑的情绪，有形无形中影响了孩子的心理健康。”王奕權表示，最近一段时间，很多家长陷入到了信息过载的焦虑情绪中。

“随着高考期落下帷幕，各个高中考入名牌大学的信息逐渐披露，加之中考改革变化，需要家长去权衡利弊，为孩子做出抉择。”他认为，此时家长们不要轻易调整“作战计划”，不要陷入到信息焦虑的情绪中，“眉毛胡子一把抓，很可能会得不偿失。”

王奕權建议，家长应该引导孩子正确认识焦虑，因为这是一个十分正常的现象。毕竟孩子只有十几岁，经历的事情还太少，会把这场考试看成目前人生中最大的一关，甚至关乎未来的人生路径。越是这个时候，越需要家长稳住心态，开导孩子放下思想包袱，奋力拼搏就好，发挥出自己平日真实的水平即可。人生是一场马拉松，只要坚持，就会在下个转弯实现超越，中考、高考只是人生马拉松上的一小段而已。

另外，尤其需要注意的是，家长不要传递焦虑。如果家长总在孩子耳边灌输压力信息，不能给孩子带来积极正向的影响，这样反而会增加孩子的心理负担，把他们推向高压的深渊。家长们要学会隐藏、疏解自己的焦虑，善于观察孩子的情绪，保持既往的节奏，心态调整好，一般都会平稳过渡。

正念练习、深呼吸、转移注意力…… 调整考前状态可以试试这些方法

中考迫在眉睫，考生和家长面对各种各样的心理问题，该怎样抓住这最后时间，调试情绪，让自己处于最佳状态呢？

王奕權建议，考生们可以通过规律作息、健康饮食、积极心理暗示、及时倾诉、适当锻炼、充足睡眠等方式放平调整备考心态；另一方面，家长可以为孩子做好后勤保障工作，及时关注孩子状态，关心考前生活，倾听孩子心声，为他们营造舒适宽松的学习生活氛围，引导孩子将适度的压力转化为动力。

“尤为重要的是要改善认知，只要能力和成绩相匹配，就不要苛求。”他认为，中高考都是人生成长中的一段经历，无论是否能达到自己的预期，都要坦然面对。

而且，成绩不代表一切，在多元化发展的当下，社会对人才的需求也不是整齐划一的，所以中学生们要对自己有清晰的认知，基于社会需求选专业，基于自己的兴趣爱好做决定。

根据压力曲线理论，当压力超过一定限度时，压力越大学习效率反而越低，因此，当感觉到压力大的时候，学生们可试着通过让自己快乐的方式转移情绪，比如运动、音乐、美食等；或者通过压力球等工具发泄压力，把自己的情绪调整到最佳状态。但此时不建议进行剧烈运动，以免造成意外。

另外，不用刻意改变作息时间，睡前可通过冥想、泡脚、听音乐等方式助眠，如果失眠问题已经持续一段时间，要尽快到专科进行睡眠治疗。同时，家长和孩子们还可以通过“正念练习”，来进行情绪的自我调节。

王奕權表示，正念练习、深呼吸、转移注意力等，都是能够让情绪稳定的好方式，对心理问题有很好的疏通作用。如果通过以上方式仍难以调整心态，要及时到心理疾病早期干预中心寻求帮助。