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卧推重量不表还是53kg起手虽然只推了6个不过感觉也还行，第二组降到50kg勉强7个，第三组多降点46kg非常勉强的9个。辅助动作还是40kg的上斜杠铃卧推12*3（最后一组第11个被压。。。）。下来就是超级不标准的双杠臂屈伸12*3。收尾就用哑铃飞鸟12*3找感觉。

今天不知道是不是因为改了点卧推发力动作，卧推的时候上身有些地方嘎吱嘎吱响。。。因为肩膀受伤还没好的原因，最后的哑铃飞鸟选重量可能稍微低了点，有些动作幅度做的不太够，不过发力感觉还是可以的。总体训练表现我也是比较满意的。这几天稍微有放纵吃了点，体重一下子又上到121了，控制体重还是要管住嘴啊，后面还是要老老实实一点。

量力而为，心存敬畏，越来越好。