“五一”小长假将至，很多人一早就酝酿着旅游计划。然而，外出旅游虽快乐，但一路上的舟车劳顿也是免不了的。由于气候、生活习惯、年龄、身体状况等因素影响，各种突发状况和疾病在假期也呈多发态势。对此，专家提醒，“五一”尽兴游玩要注意自身健康，提前备好“健康指南”。

注意平衡膳食劳逸结合

(资料图)

节假日是胃肠疾病的高发期。河北医科大学第一医院消化内科主任霍晓辉表示，“病从口入”，饮食不干净、不卫生，是导致胃肠疾病的重要原因。另外，饮酒、熬夜、暴饮暴食等行为也可能会使胃肠功能紊乱导致疾病发生。

霍晓辉介绍说，急性胃肠炎就是一种节假日期间高发的胃肠疾病，其主要症状常呈现间断性腹部隐痛、腹泻、恶心、呕吐、腹胀等。少数病例可见高热、腹部绞痛、恶心呕吐、大便急迫如水或粘冻血便。在急性炎症期，除发热外，严重者还可见失水、酸中毒或休克便血等表现。

因此，有效预防胃肠疾病就显得尤为重要，霍晓辉建议，从生活上入手，注重劳逸结合，为节后正常的工作和生活积蓄能量；饮食上，宜吃清淡食物，忌辛辣食物；饮酒宜选低度酒，少沾烈性酒；要吃新鲜蔬果，忌多食油炸及熏烤类食物，忌暴饮暴食。

做好防护预防皮肤过敏

“五一”正是人们享受阳光和美景的时候，但一些人也碰到了棘手的过敏问题。此时紫外线较强、日晒多、风沙多、柳絮多，一些过敏体质的人容易出现皮肤过敏。

对此，石家庄市中医院东院皮肤科副主任胡素叶表示，面对过敏，一些人会选择戴口罩、避免外出、勤洗脸等，但即使戴口罩也不能完全防止过敏，勤洗脸能洗去皮肤油脂膜，皮肤角质层薄了更容易过敏。

预防过敏，胡素叶建议，通过查找及筛查自己的过敏原，尽量避免接触或少接触过敏原；饮食清淡，粗细荤素搭配适当，建议过敏体质者应该尽量少吃油腻、辛辣刺激性食物等；养成健康的生活方式，起居有规律，不熬夜。此外对螨虫过敏的人，床上用品、衣服要勤晒勤换洗；适当锻炼身体，增强机体抵抗力；面部及暴露部位要注意擦隔离及防晒用品，并做好物理防晒，及时佩戴墨镜及帽子。一旦出现过敏，建议及时到医院就诊，咨询医生，可以做脱敏治疗，预防过敏发展，减轻症状。

带上颈枕腰垫保护颈椎腰椎

“坐了几个小时的车，腰都快断了。”这是坐车出游最令人头疼的事。对此，河北医科大学第一医院骨科主任刘国彬表示，人久坐时，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。因此，无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保护腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也能起到保护作用。

尤其是对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不确定，更需做好健康准备。建议连续驾驶3个小时就要进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防疲劳驾驶造成交通事故。如果是长途旅行，还应常备消毒液、酒精、纱布、绷带，以防碰到外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎劳损。

最后，刘国彬提醒，外出旅游选择合适的服装和鞋子也是非常重要的。服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，特别是应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。（燕赵都市报纵览新闻记者檀亚楠）