1、富含脂肪的鱼类富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。

2、一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

3、此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！鱼罐头新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。

(资料图片)

4、金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。

5、另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

6、罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

7、蘑菇就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

8、然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

9、营养强化牛奶几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。

10、在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。

11、像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

12、橙汁不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。

13、浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。

14、一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

15、鸡蛋鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。

16、蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。

17、一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

18、但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。

19、但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

20、牛肝牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。

21、但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。

22、但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

23、鱼肝油鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。

24、每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%。

25、为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。

26、一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多。

27、自然界中只有很少的食物含有维生素D。

28、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

29、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

30、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

31、听声音2维生素d的水果排行水果、蔬菜类1 樱桃2 番石榴.3 红椒4 黄椒5 柿子7 草莓8 橘子.9 芥蓝菜花10 猕猴桃。

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