1、这个动作有点难度，可以慢慢来。没有必要要求自己第一次做得太难。首先挺胸收腹，双手自然下垂。然后，你的右腿向前迈一大步，然后向下压。这和舞蹈中练习叉腿动作是一样的。你应该感觉到大腿内侧被拉伸了。

(资料图)

2、然后收回，用左腿做。双腿轮流重复此动作15次，或者直到臀部和大腿感到轻微酸痛。

3、先坐在地上，两腿微微分开，然后用手掌支撑在地板上，使上身与地面平行，大腿与地面呈90度，头部自然抬起。然后呼气，右腿蜷起，低头挺胸，右膝尽量远离头部。然后再次吸气，抬起左腿向前伸直。

4、左脚脚尖指向天花板时，头要向上抬，眼睛要盯着天花板。当你感觉到臀部肌肉收紧时，腰部要放低，然后重复五六次深呼吸。最后换另一条腿重复上述动作。

5、首先，仰面躺在地上，双手低头，脚趾伸直。然后用力推臀，一边呼气，一边将一只脚尽量抬高，保持双脚伸直，休息一秒钟，然后回到初始动作，再用同样的方法抬起另一只脚。

6、双腿左右交替做这个动作，连续十五到二十次。

7、先平躺在地上，双手自然放在身体两侧。然后抬起双腿，使大腿与地平线成90度角，小腿与大腿成90度角。然后利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。注意，腿朝下的时候不要着地。

8、其中一条腿低挂为八拍，每次可以做八个八拍。

9、首先站直，尽量保持一条直线，双手同时放在双腿两侧，然后下蹲。然后伸直左脚，向外打开右脚。慢慢把右腿尽量往边上放低，最好在最低点停留5秒，然后慢慢抬起右腿。

10、做正确的次数，然后换另一只脚重复动作。

11、首先身体呈跪姿，双手张开与肩同宽放在地上。然后将双膝尽量并拢，再将身体向后弯曲，双手放回足够的位置，让双手停留在脚尖方向五秒钟，然后慢慢抬起，同样五秒钟后放下。

12、这个动作做30次，然后在另一侧重复。

13、首先脸朝下，然后双手弯曲放在胸前，用肘部和脚趾支撑地面。然后用腹部力量撑起身体，抬腿保持十到二十秒再放下。这个动作需要重复多次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。