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在孕晚期的时候，是胎儿发育的快速时期，不仅胎儿长的很快，而且脑细胞的发育到了第二个黄金期，因此，这一时期的饮食也需要合理安排，保证食物全面化和多样化，保证胎儿的健康成长。如果胎儿偏小，那么在孕晚期孕妈就需要加强营养的摄取，尤其是优质蛋白质，维生素和矿物质和脂肪酸的摄取。

孕妈妈的饮食种类越多越好，只有多，才能保证孕妈妈从食物中获取的营养的全面性和均衡性，避免单一食物造成某些营养成分缺乏对胎儿和孕妈身体造成影响。如胎儿发育需要大量钙质，如果孕妈妈身体储存的钙不够，可能就会从孕妈妈的身体骨骼中分解出钙质来满足胎宝宝的发育需求。这样就造成了孕妈妈身体缺钙，影响了孕妈的身体。胎儿发育还需要大量的优质蛋白质，维生素和矿物质等，所以每天保证谷物，薯类，杂豆3种以上，蔬菜3种以上，鱼，蛋等2种以上，奶，坚果类2种以上，保证每天十种以上的食物构成，这样营养元素都会摄取到。

保证优质的蛋白质供应。优质的蛋白质主要从豆制品以及奶制品和蛋，禽肉类选择。 孕妈妈在选择豆制品的时候，要首选豆浆，豆腐等，不宜选择豆泡，炸豆腐等，因为这类豆制品在制作过程中可能会添加了过多了化学成分，切含油过多了脂肪和盐分，不利于健康。牛奶，酸奶不但含有丰富的蛋白质，还含有丰富的蛋白质，维生素A,维生素B，钙磷钾等多种物质，是孕妈妈首选的孕期食物之一。大约孕妈妈每天可以饮用300~500毫升的牛奶。肉类的选择以禽肉为主，主要是瘦肉，不要过多使用含有脂肪的肥肉。

保证维生素和矿物质的供应。维生素和矿物质来源广泛，不仅仅限于蔬菜和水果。孕妈妈在主食的选择上不宜太精细化，应该粗细结合。因为粗粮种往往含有的钙铁锌以及B维生素等含量会比较高，而且富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，达到预防便秘，预防肥胖的作用。整个粗粮的可以占到食用粮的三分之一左右。维生素不仅仅对胎儿的发育有好处，对孕妈妈的好处也是显而易见的，如我们常见的孕期妊娠斑，雀斑等，要防止出现影响美观的因素，除了注意休息和睡眠外，就需要多吃水果和蔬菜，补充维生素C等，可以增强皮肤弹性，有很好的抗氧化的效果。如西红柿，黄瓜，西蓝花等富含维生素C等。另外如铜等元素缺乏，会导致胎膜的弹性降低，人员造成早产等，而铜等元素又不可以储存，所以多吃一些富含铜元素的，榛子，松子，花生，芝麻酱，核桃，黄豆等。

不饱和脂肪酸的供应。孕晚期是胎儿大脑发育的黄金时期，不饱和脂肪酸是重要的合成原料。一般不饱和脂肪酸主要来源于核桃，葵花籽，腰果等坚果类食物，孕妈妈每天可以选择一些食用。坚果类不仅富含不饱和脂肪酸，还含有维生素E和锌等，可以促进孕妈妈食欲，排便。每天可以食用大约20克的瓜子仁或者30克的花生就可以了。另外由于在孕晚期8月份起，胎儿逐步开始储存皮下脂肪，这也是保证出生后能量储备和保温的安全措施，保证宝宝的。

不论是孕晚期还是整个孕期中，既要保证饮食多样化，饮食均衡，又要控制好体重的增加速度。如果发现体重增加过快，就要减少糖类等高热量食物的摄取，比如糕点，糖果等，同时也要控制水果的摄取，因为水果中的碳水化合物含量也很高，而且容易吸收转化，就如吃一块西瓜可能就赶上一碗米饭的热量。如果发现胎儿体重偏轻，就需要多补充蛋白质，钙质类矿物质等长胎的食物。最后还是要做好产检，及时了解到胎宝宝的情况，保持胎儿正常发育，为以后分娩和身体回复打下一个好的基础，保证胎宝宝出生后健康发育。